bsr , enfin je sais pas les mollets durs et lourds enfin soit je met des contentions soit je patiente peut etre que cela va se résorber avec le temps ...
pense a boire régulièrement,surtout après avoir couru étirement .Force pas trop. Tu coure combien de fois par semaine
Pas testé. Conçu pour la pratiquante, le pratiquant REGULIER DE COURSE A PIED. Ce manchon a été ébaboré pour réduire la fatigue musculaire qui se produit lors de séances de running intenses.Il permet ainsi à chaque coureur d'augmenter sa capacité de récupération. 1 Réduction de fatigueCompression sur le mollet permettant une réduction de la fatigue musculaire. 2 Adaptabilité morphologiqueManchons anatomiques droite/gauche. 3 VisibilitéEléments réfléchissants pour plus de visibilité. 4 VentilationAérations spécifiques pour favoriser l'évacuation de la transpiration. Garantie 2 ans
Je cours tous les 2 jours...conseil pour les crampes étires toi une heure après l'effort, boit énormément, et si tu es soumis à des crampes régulière il existe des gels antique crampe que tu trouves chez intersport ou boutique de running... ce sont des gels fait pour les sportifs de haut niveau (marathonien, trail...) je te conseil des chaussure de running de marque (asics, mis un, new balance...) voit un podologue pour virer ton type de foulée et qu il te fasse des semelles orthopédique pour protéger tes articulations... voilà si tu as besoins de conseil hésites pas...
7 conseils pour bien réussir son footing….. 1. La durée a. Respecter le temps de course demandé par votre coach. 2. Parcours a. Préférez les sols tendres (chemins de forêt, sous-bois ou parcs), en période forte chaleur courir de préférence le matin ou le soir tard. 3. Allure a. Mieux vaut courir seul, au moins lorsque l'on reprend l'entraînement. Car si votre partenaire est plus rapide (ou plus lent) que vous, c'est un obstacle à votre performance. Seul, vous ne serez pas influencé et vous trouverez votre vitesse de croisière plus facilement. b. Ou si le courage manque, courir a deux mais avec une personne ayant sensiblement le même niveau. 4. Foulée a. Pour une efficacité maximale, il faut avoir le dos bien droit, les mains et les bras relâchés, et faire des foulées à ras du sol (pour moins se fatiguer et courir plus longtemps). 5. Chaussures a. Premier conseil : abandonnez vos baskets ou vos tennis vieillissantes pour des chaussures de type running, adaptées à la course à pied. Avant de jeter votre ancienne paire, regardez quelle partie de la semelle est la plus abimée. Si c'est sur l'intérieur, vous êtes un coureur de type "pronateur" et non "supinateur" (usure à l'extérieur). En revanche, votre foulée est "universelle" si l'usure est également répartie. Une paire de Running est quasi usée après une saison de préparation…… 6. Temps a. La première règle à respecter, c'est de courir au minimum 2 heures après le repas. Pendant la phase de digestion, vous vous sentirez lourd, fatigué : l'exercice ne sera pas agréable. Ensuite, libre à vous de choisir le moment opportun, en fonction de vos disponibilités : b. Courir le matin : c'est la période idéale les jours de grosses chaleurs. Au levée, les jambes sont reposées, plus légères. Inconvénient : l'effort peut laisser des traces de fatigue dans la journée. c. Courir le soir : cela permet d'évacuer le stress du quotidien. L'exercice fatigue l'organisme, ce qui peut vous aider à bien dormir. Inconvénients : la fatigue de la journée se ressent dans les jambes. Et en cas d'effort trop violent, le sommeil viendra plus difficilement. d. Respecter le temps de course demandé par votre coach. Comme le dit un célèbre adage « …. Rien ne sert de courir il faut partir a point…. » Ne bruler pas les étapes. 7. Hydratation a. Aucun secret, il faut boire avant, pendant et après l'effort, car vous perdez beaucoup d'eau en courant. Attention à la déshydratation. ( boire minimum 1 litre d'eau ). b. Avant de courir,privilégiez les boissons diluées (contenant du sucre et non des édulcorants). Au cours de l'exercice, il faut boire de l'eau, même si le besoin ne s'en fait pas sentir. Après, reconstituez vos réserves énergétiques en buvant des jus de fruits. Les sodas gazeux permettent aussi de bien se réhydrater et de mieux digérer. Important : Oubliez le coupe-vent censés vous faire perdre du poids ! Ce n'est qu’illusion et pas efficace et ce qui est garanti c’est de vous déshydrater gravement. N'oubliez pas de vous couvrir la tête s'il y a du soleil, gare aux insolations. Si vous voulez perdre du poids efficacement adapter votre alimentation et soyez patient ! Les résultats ne sont pas immédiats. Il faut persévérer, en maintenant une alimentation équilibrée et un entraînement hebdomadaire régulier. Etes de Type PRONATEUR , UNIVERSEL ou SUPINATEUR , regarder vos vieilles chaussure ...... Source : Nouvelle page - club de football U.S. SAUVETAT AUTHEZAT - Footeo
t 'es un vrai chef Stef ainsi que Alfi merci ... ce soir cela a été mieux pas encore parfait mais j'espère que dimanche sera bien